¿Sabes cómo estructurar tu entrenamiento de fuerza para correr una maratón más fuerte y evitar lesiones? No te mates a hacer sentadillas sin un plan.
En este episodio de Cuerpo y Metas, te muestro exactamente cómo estoy entrenando yo la fuerza de cara a la Maratón de Valencia, con rutinas detalladas que puedes adaptar.
Escucha este episodio y descubrirás:
- La frecuencia ideal: ¿Cuántos días a la semana debes entrenar fuerza mientras acumulas kilómetros? Te doy la pauta clara.
- El ejercicio «secreto» para tus isquiotibiales que te ayudará a proteger la lumbar y ser más eficiente corriendo.
- Mi rutina FULL BODY completa: Te desgloso ejercicio por ejercicio, con series y repeticiones, tanto para mi día 1 como para mi día 2 de fuerza.
- La evolución del entrenamiento: Cómo paso de una fase de hipertrofia a una fase de fuerza máxima y, finalmente, a una fase de potencia justo antes del maratón.
- Los cambios clave que hago en cada fase: Por qué cambio algunos ejercicios y cómo ajusto las cargas y repeticiones para seguir progresando sin interferir con la carrera.
- Ejercicios con máxima transferencia a la carrera: Como el trabajo de gemelo unilateral para fortalecer el tendón de Aquiles.
- Pliometría: cómo y cuándo introducirla para ganar explosividad sin arriesgarte a lesionarte.
- El plan para la semana del «tapering»: Qué hago los días previos a la carrera para llegar fresco pero activo.
Este episodio no es solo teoría. Es el plan real que estoy siguiendo, con los ejercicios que elijo, los que evito y los razonamientos detrás de cada decisión.
Si quieres un ejemplo práctico y sin rodeos de cómo combinar el gimnasio con la preparación de un maratón, esto es para ti.
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