¿Llegas al km 30 de la maratón y chocas contra el temido «muro»? La solución no es correr más, sino alimentarte mejor. La carga de carbohidratos es tu arma secreta.
En este episodio de Cuerpo y Metas, desmontamos los mitos y te explicamos exactamente cómo hacerlo para que llegues con energía a la meta.
Todo sobre la carga de hidratos antes de una maratón
- La verdad sobre el «muro»: Te explicamos la diferencia entre el «muro energético» (que SÍ puedes evitar) y la fatiga muscular.
- El protocolo simple de 48h: Olvídate de métodos complicados de 7 días. Te contamos por qué con 2 días es más que suficiente y cómo estructurarlos.
- Los números clave: ¿Cuántos gramos de carbohidratos necesitas por kilo de peso? Te damos el rango exacto avalado por la ciencia.
- El error #1 que casi todos cometen: No se trata solo de comer pasta. Te revelamos qué macronutriente debes REDUCIR sí o sí para que la carga funcione sin molestias.
- El desayuno pre-maratón: Es tan importante como la carga de los días anteriores. Te decimos qué y cuánto comer horas antes de la salida.
- ¿Ganar peso? Es una BUENA señal: Te explicamos por qué subir 1-1.5 kg antes de la carrera significa que lo estás haciendo bien.
- Mujeres, atención: Rompemos el mito de que la carga de hidratos no funciona igual para vosotras y te decimos el único factor que realmente importa.
Este episodio es la base teórica. En el próximo, te daremos un menú práctico y detallado para que sepas exactamente qué poner en tu plato.
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